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Raccolta n. 1
In questa pagina trovi 5 Favole che consentono ai bambini di avvicinarsi all'affascinante mondo dello Yoga.
Attraverso la narrazione i bambini seguono la sequenza narrativa dei fatti e interpretano il racconto e i personaggi con le posizioni Yoga (asana) facilitate e adatte alle loro capacità.
Le sequenze narrative sono organizzate in modo da rendere il passaggio da una posizione all'altra fluido e armonico.
Protagonista di questi racconti è la natura e i valori coerenti con la filosofia Yoga.
Le Favole in Yoga sono adatte ai bambini di età compresa tra i 5 e 7 anni.
Per introdurre l'attività Yoga con le favole puoi procedere in questo modo:
- inizialmente presenti ai bambini il racconto, descrivendo brevemente cosa succede;
- prosegui dimostrando le posizioni Yoga che assumerete insieme per interpretare la storia narrata;
- durante la riproduzione collettiva, racconti la storia e, frase dopo frase, insieme ai bambini vengono eseguite le posizioni.
Per ogni racconto trovi il testo che riporta in sottolineato le azioni da compiere; il video, dove dimostro la sequenza con i movimenti e le posizioni; la gallery fotografica delle singoli posizioni.
In fondo alla pagina poi, trovi il pulsante per scaricare il file PDF completo di tutti i racconti.
Gli attrezzi più importanti di cui hai bisogno per fare yoga
sono il tuo corpo e la tua mente.
(Rodney Yee)
Buon lavoro!
Nel giardino di Anna
Saluto al sole:
eseguiamo alcuni movimenti del saluto al sole. Partendo in piedi, allunghiamo le braccia in alto, poi portiamo la schiena in avanti sulle gambe e infine ci posizionamo con le mani poggiate al pavimento, una gamba tesa indietro e la schiena che si allunga avanti.
Cane che guarda in giù:
i palmi delle mani spingono a terra, gli ischi spingono verso l'alto, i piedi poggiano a terra.
Albero:
equilibrio su una sola gamba e la pianta dell'altro piede poggiata sulla coscia.
Possiamo abbassare il piede raggiungendo un posizione più comoda per tenere l'equilibrio.
Rami:
è la posizione nota come Guerriero 3.
Una gamba è sollevata dietro parallela al pavimento, la schiena si allunga in avanti, le braccia continuano l'allineamento portandosi sopra la testa.
Aspettiamo che fioriscono i semi:
seduti sui talloni con la schiena schiena diritta.
Nota come posizione dell'eroe.
Farfalla:
seduti, pianta dei piedi uniti e ginocchia verso il basso aprendole il più possibile senza sforzare i muscoli.
Arcobaleno:
posizione semplificata da svolgere tenendo un ginocchio poggiato al pavimento e l'altra gamba tesa.
Il braccio sopra la testa disegna un arco, allungando la schiena.
Una gita in montagna
Montagna:
gambe leggermente divaricate, piedi ben piantati al pavimento con il peso distribuito in modo uniforme, schiena allungata, braccia rilassate lungo il corpo.
Aquila:
spostare il peso su una sola gamba attorno alla quale si avvolge l'altra.
Congiungere i gomiti e piegare le braccia unendo i palmi.
Cascata:
allungare la schiena avanti cercando di tenere le gambe tese.
Anatra:
divaricare le gambe piegando le ginocchia.
Palmi delle mani uniti avanti al petto e gomiti che spingono in fuori le ginocchia.
Serpente:
sdraiati a pancia in giù, le gambe allungate indietro, leggermente aperte circa quanto le anche, sollevare la schiena, collo diritto e glutei contratti. Possiamo anche tenere i gomiti leggermente flessi.
Roccia:
in ginocchio, sedersi sui talloni e allungare la schiena avanti, appoggiando la testa al pavimento.
Orso:
bacino sollevato verso l'alto con i palmi delle mani e i piedi poggiati a terra. La schiena si allunga e la testa si rilassa in giù.
Tavolo:
sollevare il bacino tenendo le gambe piegate e mani e piedi poggiati al pavimento.
Mantenere l'allineamento di spalle, bacino e ginocchia.
Tutti al mare
Saluto al sole:
in piedi ci allunghiamo verso l'alto con le braccia salutando il sole.
Poi le braccia si aprono in fuori continuando a percepire l'allungamento immaginando di sentirci come i raggi del sole, lunghi e luminosi.
L'ombrellone:
in piedi, in equilibrio su una sola gamba, immaginiamo di sprofondare con il piede nella sabbia e piantare un robusto e resistente ombrellone da spiaggia.
Le braccia in alto aperte verso fuori, simulano l'ampiezza della parte alta dell'ombrellone.
Surf:
in piedi una gamba è piegata e l'altra è tesa.
Questa posizione che richiama l'asana del guerriero, ci consente di simulare il surfing sulle onde del mare.
Le braccia sono parallele al pavimento, tese e in linea con le spalle.
Delfino:
gomiti poggiati al pavimento, solleviamo il bacino verso l'alto allungando la schiena e cercando di poggiare i talloni al pavimento.
Castelli di sabbia:
simile alla posizione precendete con la differenza che sono poggiate al pavimento le mani e non i gomiti.
Grazie a questa posizione, il bambino riesce a stirare il retro delle cosce, rinforzare le braccia ed allungare la spina dorsale
Ponte:
teniamo allineato il corpo sostenendoci sui due punti di appoggio di mani e avampiedi.
Il corpo è allineato al pavimento, le spalle rilassate posizionate sopra i polsi, la testa in linea con la colonna verticale.
Conchiglie:
gambe distese avanti, afferriamo le punte dei piedi e allunghiamo la schiena in avanti cercando di mantenere le gambe tese.
Gabbiano:
seduti a terra, una gamba è piegata e l'altra è distesa dietro.
I fianchi sono rivolti in avanti, la schiena è allineata alla colonna.
Granchio:
solleviamo il bacino spingeno i palmi delle mani e i talloni.
Solleviamo una gamba mantenendo sulla stessa linea ginocchia, anche e spalle.
Bambino felice:
distesi sulla schiena portiamo le ginocchia al petto afferrando le punte dei piedi con le mani.
Le ginocchia sono divaricate.
Una giornata d'autunno
Tina si sveglia:
in piedi, gambe divaricate, braccia aperte in fuori, sentiamo l'allungamento dei muscoli.
Albero:
in equilibrio su un piede, tenendo l'altro piede poggiato sulla parte interna della coscia.
Raccogliamo le mele:
ci allunghiamo con le braccia verso l'alto e poi allunghiamo la schiena avanti cercando di tenere le gambe tese.
Cestino:
distesi pancia a terra, afferriamo con le mani le caviglie inarcando la schiena.
Ponte:
in quadrupedia, manteniamo l'allineamento della colonna, aumentiamo la resistenza sollevando di poco dal pavimento le ginocchia.
Riccio:
seduti sui talloni, allunghiamo la schiena avanti e appoggiamo la fronte al pavimento. Le braccia sono rilassate lungo il corpo.
Ranocchio:
gambe divaricate, pieghiamo le ginocchia aprendo le anche e portiamo le braccia avanti. Facciamo dei piccoli balzi imitando il ranocchio.
Zucca:
distesi sulla schiena raccogliamo le ginocchia al petto sollevando il sacro.
Fetta di torta:
seduti divarichiamo le gambe e afferriamo con le mani gli avampiedi allungando la colonna in avanti.
Allo zoo
Canguro:
in piedi, gambe leggermente divaricate, pieghiamo le ginocchia e spingiamo il bacino dietro, allungando la schiena.
Nella posizione del guerriero, immaginiamo di ospitare un rapace sul nostro braccio.
Albero:
in equilibrio su un piede con la pianta ben in appoggio al pavimento.
Tigre:
un ginocchio è poggiato al pavimento, l'altra gamba si allunga dietro e il braccio opposto avanti, paralleli al pavimento.
Cammello:
in ginocchio inarchiamo la schiena all'indietro portando le mani o dietro la schiena oppure sulle caviglie.
Trenino:
seduti le gambe leggermente divaricate, la schiena si allunga veso l'alto e la testa allineata alla colonna.
Scivolo:
gambe distese, solleviamo il bacino con la testa allungata e lo sguardo avanti.
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dei 5 racconti.
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