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Divertiamoci con le posizioni Yoga ispirate al Natale.
E' opportuno far riscaldare i bambini prima di eseguire le posizioni Yoga che comunque vanno mantenute per pochi secondi,
senza eccessivi sforzi.
Accompagniamo l'attività sempre con la respirazione.
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Posizione n. 1
Il bastoncino di zucchero
In ginocchio, portiamo le braccia in alto e inarchiamo la schiena a destra e poi anche a sinistra.
Manteniamo per qualche secondo la posizione facendo attenzione a tenere le spalle rilassate e i fianchi allineati.
Posizione n. 2
La slitta
Seduti, con le gambe leggermente divaricate, scivoliamo con la schiena all'indietro, tenendo le braccia allungate avanti, attivando così gli addominali.
Possiamo semplificare la posizione rimanendo con la schiena diritta, in asse con il bacino.
Posizione n. 3
Ghirlanda natalizia
In equilibrio su un piede, afferriamo la caviglia e cerchiamo di tenere la posizione per qualche secondo, allungando la colonna che si inclina leggermente in avanti.
Posizione n. 4
Pacco regalo
Pieghiamo le gambe che posizioniamo divaricate con le ginocchia rivolte verso l'esterno. Le mani giunte e i gomiti che spingono contro le ginocchia.
Posizione n. 5
Albero di Natale
In equilibrio su un piede, poggiamo l'altro piede sulla coscia con il ginocchio aperto verso l'esterno. Le mani giunte, allunghiamo le braccia verso l'alto.
Posizione n. 6
Montagne
Forti e sicuri, come montagne, siamo in piedi con le gambe leggermente divaricate, i piedi ben saldi al pavimento. Allunghiamo la schiena verso l'alto e lasciamo le braccia lungo il corpo.
Posizione n. 7
Snowboard
In piedi, gambe divaricate. Pieghiamo una gamba mentre l'altra rimane tesa.
Braccia allungate in fuori e manteniamo la posizione per qualche secondo.
Posizione n. 8
Sciare
In piedi, gambe divaricate. Piegamenti sulle gambe con la schiena leggermente inarcata come quando si scia sulla neve.
Posizione n. 9
Cane husky
In piedi, gambe divaricate. Portiamo la schiena avanti poggiando le mani sul tappetino. Spingiamo la testa tra le braccia sentendo l'allungamento della colonna.
Per semplificare possiamo tenere le ginocchia leggermente piegate.
Posizione n. 10
Stella
Seduti, gambe divaricate, piedi flessi. Portiamo le braccia verso l'alto riproducendo la forma della stella.
Posizione n. 11
Orso polare
In equilibrio su un ginocchio,mentre l'altra gamba è allungata dietro e il braccio opposto si allunga in avanti.
Teniamo il bacino in asse e manteniamo per qualche secondo la posizione, cambiando poi con l'altra gamba e l'altro braccio.
Posizione n. 12
Fuoco
In piedi in equilibrio su piede, mentre l'altro si attorciglia attorno alla gamba che fa da perno.
Anche le braccia sono incastrate una dentro l'altra avanti al petto.
Allunghiamo la schiena e manteniamo la posizione. Ripetiamo poi cambiando la gamba di appoggio.
Posizione n. 13
Candela
In piedi solleviamo i talloni e portiamo le braccia verso l'alto con le mani giunte, imitando la fiamma di una candela.
Posizione n. 14
Cesto
Pancia a terra, afferriamo le caviglie e inarchiamo la schiena.
Posizione n. 15
Biscotto di Pan di Zenzero
In piedi, gambe divaricate, braccia in fuori.
Manteniamo la posizione allungando la colonna verso l'alto sentendoci come un biscotto di Pan di Zenzero.
Posizione n. 16
Angelo
In equilibrio su un ginocchio, solleviamo l'altra gamba lateralmente in asse con il bacino, e portiamo l'altro braccio verso l'alto, in linea con le spalle.
Posizione n. 17
Risata di Babbo Natale
Seduti, gambe incrociate, inspiriamo dal naso e poi espiriamo dalla bocca emettendo il famoso HO-HO-HO per 3 volte.
Posizione n. 18
Campane
Seduti, solleviamo le gambe afferrando le punte dei piedi.
Manteniamo la schiena allungata e le spalle rilassate.
Posizione n. 19
Renne
Su un ginocchio, allunghiamoci in avanti portando le braccia verso l'alto.
Posizione n. 20
Sacco di Babbo Natale
Distesi sulla schiena, solleviamo il bacino e portiamo le punte dei piedi dietro la testa.
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Favola in Yoga
Il villaggio degli Elfi
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Giochiamo!
Abbina la posizione yoga all'oggetto corrispondente
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